사무실에 앉아서도 몸매 관리.

여자라면 누구나 꿈꾸는 S라인의 예쁜 몸매, 바른 자세로 앉기만 해도 만들 수 있다.

올바른 자세 교정이야말로 예쁜 몸매가 되는 지름길. 업무 중에 짬짬이 앉아서 할 수 있는 자세 교정 스트레칭과 바른 자세를 만들도록 도와주는 제품을 모았다. 예쁜 몸매를 원한다면 지금 당장 따라 해보길!

 

 

자세 교정에 효과적인 5분 스트레칭

바른 자세를 위한 척추 펴기

1 의자에 반듯하게 앉은 자세에서 두 손은 머리 뒤로 올려 깍지를 낀다. 2 숨을 길게 내쉬며 깍지 낀 손을 위로 한껏 뻗는다. 이때 시선은 깍지 낀 손등을 바라본다. 숨을 들이마시며 ①의 자세로 돌아온다. 10회 반복.

뻣뻣한 어깨를 풀어주는 스트레칭

1 의자에 반듯하게 앉은 자세에서 두 손은 머리 뒤로 올려 깍지를 낀다. 2 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 기울이고 동시에 고개는 오른쪽으로 돌린다. 20초 동안 자세를 유지하면서 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 아래로 몸을 기울인다. 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시한다.

 

 

라인 살리는 다리 올리기

1 의자 끝 부분에 걸터앉아 양손으로 의자를 잡으며 몸의 균형을 잡은 뒤 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 편다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리지 않은 채 최대한 위로 올렸다 내리기를 10회 반복한다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다. 2 양다리를 쭉 뻗어 무릎을 편 채 물장구를 치듯 번갈아가며 허공을 차는 동작을 20회 반복한다.

척추 교정을 돕는 상체 스트레칭

1 의자에 앉아 숨을 들이마시며 양팔을 나란히 앞으로 뻗는다. 2 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 돌려 양손으로 등받이를 잡고 20초 동안 자세를 유지한다. 이때 무릎은 움직이지 말고 고정시킨다. 숨을 들이마시며 제자리로 돌아온 다음 숨을 내쉬며 반대 방향도 실시한다.

 

＜■진행 / 김자혜 기자 ■사진 / 박재찬(인물), 안지영(제품) ■참고 서적 /「하루 10분, 일하면서 짬짬이 오피스 요가 & 스트레칭」(송태영·이리나 저, 살림Life) ■모델 / 권예은＞