내 몸에 맞는 스트레스 해소법 & 신개념 스트레스 해소법.

새해를 맞이하여 모두들 다이어트, 재테크, 자격증 취득 등 자기계발을 위한 신년계획을 세우고 있는 시기입니다.

그렇다면 ‘나의 정신건강’을 위해서는 어떠한 계획이나 고민을 하고 계시는지요? 일년에 한 두번쯤 ‘나를 위한 보상’격으로 세우는 여행계획도 좋지만, 치열한 스트레스 사회에 사는 우리에게 더욱 중요한 것은 평소에 나의 스트레스에 대해 잘 알고, 효과적으로 해소하는 습관을 갖는 것이 더욱 중요할 것입니다.

보다 건강한 나와 가족, 나의 2015년을 위해, 스트레스는 해소하고 행복감을 채울 준비를 지금부터라도 마련해 보는 것이 어떨까요?

 

스트레스를 관리하려면 현재 나의 스트레스 정도를 파악하는 것이 선행되어야겠죠?

나의 스트레스 정도를 알아볼 수 있는 간략한 테스트를 소개해드립니다.

<나의 스트레스 지수 체크하기 (자가진단 테스트)>

 

아래의 평가표를 통해 보다 상세한 스트레스 요인 및 경고 증상을 찾아보세요.

각 평가표 별로 4개 이상이 해당되면 스트레스 수준이 심각한 정도라고 합니다.

* 심리/감정 스트레스 평가표

1	언제나 초조해 하는 편이다	□
2	쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다	□
3	건망증이 심하다	□
4	우울하고 쉽게 침울해진다	□
5	뭔가를 하는 것이 귀찮다	□
6	매사에 의심이 많고 망설이는 편이다	□
7	하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다	□
8	무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다	□
9	성급한 판단을 내리는 경우가 많다	□

* 자료 출처 : 수원시 통합정신건강센터

* 신체적 스트레스 평가표

1	숨이 막힌다	□
2	목이나 입이 마른다	□
3	불면증이 있다	□
4	편두통이 있다	□
5	눈이 쉽게 피로해진다	□
6	목이나 어깨가 자주 결린다	□
7	가슴이 답답해 토할 기분이다	□
8	식욕이 떨어진다	□
9	변비나 설사가 있다	□
10	신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다	□

* 자료 출처 : 수원시 통합정신건강센터

물론 개인마다의 스트레스 요인과 정도는 각기 다르겠지만, 아래와 같이 어떤 그룹에 속해 있냐에 따른 스트레스 요인에 대해서는 많은 부분 공감하실 것 같습니다. 나에게 해당하는 그룹의 공통적인 스트레스 요인이 무엇인지 체크해 보고, 그에 따른 알맞은 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또한, 이를 통해 주변사람들이 가지고 있는 공통적인 스트레스를 이해하고 배려하는 팁을 얻을 수 있겠습니다.

 

① 대학생 (복수응답 포함)

스트레스 요인
스트레스 해소법	1) 항상 자신감을 가질 것 – 인생은 스트레스의 연속이며, 어쩌면 젊은 시절의 실패는 당연한 것이다. 주눅들지 말고 항상 자신감과 자존감을 가지는 것이 중요. 2) 규칙적인 생활리듬 – 일정한 리듬과 루틴을 가지고 생활하라. 신체적으로 건강해야 스트레스를 쉽게 이겨낼 수 있다. 3) 멘토 – 스트레스를 받을 때 조언해 줄 수 있는 선배나 가족을 만들어 상담을 해라. 4) 자신에게 맞는 스트레스 해소법 – 운동, 독서, 명상 등 무엇이든 좋다. 자신에게 맞는 해소법을 가지고 있어야 쉽게 그때 그때 쌓지 않고 해결할 수 있다.

 

② 직장인

스트레스 요인
스트레스 해소법	1) 심호흡 – 일을 잠깐 멈추고 심호흡을 하라. 그러면 마음이 안정되고 주위를 돌아보게 된다. 2) 수다 – 지금 벌어지고 있는 일을 친구나 지인에게 알려라. 누군가에게 말하는 것만으로도 무력감은 극복할 수 있다. 3) 굶거나 피로를 누적시키지 마라 – 마음과 몸이 아프면 스트레스를 쉽게 받는다. 든든히 먹고 외롭거나 피곤한 상태를 피해라.

③ 가정주부

스트레스 요인
스트레스 해소법	1) 편안한 숙면 – 잠을 충분히 자지 못하면 컨디션 저하로 스트레스를 받기 쉽다. 2) 나만의 관심사 – 자신에게 투자할 수 있는 새로운 관심사를 찾아라. 스트레스를 없애고 새로운 에너지를 얻을 수 있다. 3) 적당한 운동을 꾸준히 – 쉽고 적당한 운동을 꾸준히 하면 스트레스를 쉽게 이겨낼 수 있다. 4) 전문의와 상담 – 스트레스가 심할 때는 전문의와 상담하라. 5) 대화 – 주변 사람들과 대화하는 것만으로도 많은 스트레스가 해소된다.

④ 워킹맘

스트레스 요인
스트레스 해소법	1) 체력관리 – 체력이 뒷받침 되어야 스트레스를 이겨낼 수 있다. 2) 나만의 스트레스 해소법 - 수다, 낙서, 게임 등 쉽게 할 수 있는 나만의 스트레스 해소법으로 자주 스트레스를 해소하라. 3) 나에게 선물 - 자신에게 투자하라. 선물하는 행위 자체만으로도 삶의 활력소가 된다. 4) 다 잘할 필요는 없다 - 완벽한 사람은 없다. 최선을 다하되 안되는 것은 과감히 포기하는 것이 현명하다. 5) 나의 장점 리스트 – 자신의 장점 리스트를 정리하고 스트레스를 받을 때 한번씩 점검해 보자.

* 자료 출처 : 아주경제, ‘서울시 직장맘 심리치유 지원…직장맘 스트레스 해소법은?’,

CNB저널 ‘수험생 스트레스 해소법’, 위키트리 ‘직장에서 받은 스트레스를 해소하는 3가지 방법’,

 CNB저널 ‘수험생 스트레스 해소법’, 우먼센스, 네이버 지식백과, 통계청

 ‘지금, 대학생들은 스트레스 주의보!’  리크루트 ‘‘난 할 수 있다’라는 마인드 컨트롤 필요’

 

 

자기계발서를 읽는 ‘뻔한 소리’는 지겹다면, 최근에 각광받는 다양한 스트레스를 해소하는 방법과 아이템에 대해 알아 보는건 어떤가요?

스트레스도 이제는 트렌디하고 재미있는 방법으로 날리는 시대입니다.

1) 베스트셀러1위에 오른 어른들을 위한 색칠놀이, 컬러링 북

 

어른이 왠 색칠놀이냐고 반문하시는 분도 있겠지만, 오픈마켓 옥션에 따르면 지난 11월 한 달 동안 성인들의 스트레스 해소용 색칠놀이 매출이 50% 정도 증가할 정도로 이미 많은 사람들이 색칠놀이를 통해 스트레스를 해소하고 있다고 합니다.

사실 이런 인기는 이미 영국과 프랑스를 거쳐온 세계적인 흐름이기도 한데요. 스마트 기기가 보편화되면서 디지털 자극이 과도해진 시대에 아날로그적 예술활동이 주는 ‘안티스트레스’효과가 인기의 배경으로 꼽히고 있습니다.

기하학적인 다양한 무늬가 들어찬 밑그림에 다양한 색깔의 색연필로 색칠하다 보면 자연히 집중이 되고 에너지가 생기면서 여유를 찾게 되어 스트레스가 풀리고 새로운 활력을 얻는다고 합니다.

* 자료 출처 : 연합뉴스 ‘다 큰 어른이 색칠놀이?... 그림책, 물감 불티’

 

2) 아무 준비도 필요 없다, 멍 때리기

* 자료 출처 :동아일보 ‘멍때리기 우승자, 9살 소녀..’

지난 10월 27일 서울시청앞 광장에서 열린 ‘제1회 멍때리기 대회’는, 도심 한복판 광장에 아무것도 하지 않고 ‘멍을 때리는' 이색 대회였는데요, 많은 사람들의 생각보다 훨씬 더 큰 반응과 관심을 이끌었으며, 특히 대회의 우승자인 당시 초등학교 2학년 김지명양(8)의 사진은 SNS를 통해 빠르게 확산되었었습니다. 얼핏 시간 낭비처럼 여겨지지만, ‘멍 때리기’는 가장 효율적인 뇌의 재정비 수단으로써 정신과 의사들도 추천하는 휴식 방법이라고 합니다. 

3) 지친 심신을 달래주는 향긋함, 아로마 향기요법

많은 시간과 비용이 투자되는 것도 아니고 담배처럼 건강을 해치는 해소법도 아니어서 꾸준히 사랑 받고 있는 스트레스 해소법인데요, 향기를 이용하므로 신체에 빠르게 흡수되어 즉각적인 효과를 나타내는 것이 장점이라고 합니다. 심신이 지쳐있다면 ‘자스민’, 불면증에 시달리고 있다면 ‘라벤더’, 집중력으로 높이고 싶다면 ‘유칼리툽스’향을 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

* 자료 출처 : 여성조선 ‘불면의 밤을 보내십니까? 향초를 키세요!’

4) 속세를 벗어나면 스트레스도 훨훨~, 템플 스테이

 

스트레스를 받을 때는 이른바 속세를 떠나는 것도 좋은 방법입니다.

참여하는 방법도 간단하고 의외로 많은 절들이 템플 스테이를 진행하고 있는데요, 조용한 숲 속 절에 있다 보면 긴장이 풀리고 마음이 평온해 지는 것이 느껴질 것입니다. 스트레스를 주는 환경을 벗어나면 문제를 새로운 시각으로 볼 수 있고 뜻 밖의 해결책을 발견할 수도 있을 것입니다.

* 자료 출처 : 헬스조선 ‘건강멘토 39인의 스트레스 해소법 61’’

5) 언제나 나를 위로해 주는 존재, 반려동물과의 스킨쉽

 

미국 ABC뉴스에 따르면 반려동물과 같이 있으면 사랑의 호르몬이라 여겨지는 옥시토신의 분비가 활발해지고 콜레스테롤의 감소와 우을증 완화 등 신체/정신적으로 스트레스가 해소된다는 사실이 입증되었다고 하며, 뉴욕주립대 역시 고혈압 수치 억제와 심장병 발병 위험 감소 등이 확인된다는 결과를 발표했습니다. 직접 반려동물을 키우기 힘들면 애견카페 등을 찾는 것도 한 방법이 될 수 있는데요, 최근에는 개나 고양이뿐 만이 아니라 앵무새 카페 등 다양한 반려동물을 접할 수 있는 카페도 성황이라고 합니다.

* 자료 출처 : 비쥬얼다이브 ‘반려동물 기르면 스트레스 해소, 다이어트 등에 도움’

 

수많은 경험과 상담으로 인해 스트레스 관리에 도가 튼 전문가들은 어떤 방법으로 스스로의 스트레스를 해소하는지?

그 비법이 궁금하지 않으신가요? 도움이 될 만한 좋은 팁을 알려드립니다.

1) 정신과 의사

 

박은진 (일산백병원 정신건강의학과)	생필품 사기, 정리하기 등 평범한 방법들 활용 : 내 주변을 정리하고 소소한 변화를 줌으로서 마음이 정리가 됨
노만희 (대한정신겅강의학과의사회 회장)	퇴근 후 애완견과 30분 산책 : 특별한 방법을 찾으려면 그것 자체가 또 다른 스트레스. 일상에서 자신이 즐겁고 행복할 수 있는 것을 찾을 것
정찬승 (마음드림의원 원장)	정신분석을 통해 ‘지피지기’를 실천 : 나를 돌아보고 생각을 정리하면 어느새 스트레스가 사라진다. 정신분석은 절대로 어려운 일이 아니니 쉬운 책을 사서 한번 시도해 보라
박한선 (성안드레아병원 정신건강의학과)	좋아하는 분야의 다큐멘터리를 시청 : 평소 자신이 좋아하는 분야를 찾고, 거기에 몰입하면 스트레스를 해소하는데 도움이 된다
나철 (중앙대병원 정신건강의학과)	동적인 운동과 정적인 운동을 균형 있게 시도 : 동적(수영, 자전거 등)과 정적(명상, 요가 등) 운동을 꾸준히 행하면 긴장이완효과를 얻을 수 있다
최삼욱 (강남을지대병원 정신건강의학과)	스트레스의 종류를 나눠서 대처 : 해결할 수 있는 스트레스인지 없는 스트레스인지 구별하고 해결 할 수 없는 스트레스는 받아들이고 인정하는 것이 중요.

 

2) 종교인

 

이건영 목사	나와 상대방의 입장을 바꿔 생각해 보는 것이 스트레스 해소법이다. '날 오해하고 있는 상대방도 그 오해로 인해 힘들 수 있겠다는 생각'을 했더니 마음이 열리면서 스트레스가 풀렸다. * 자료 출처 : 크리스천투에이 '목회 멘토들의 설교, 예배, 부교역자, 그리고 스트레스'
혜민스님	마음 안이 아닌 마음 밖으로 나와서 스트레스를 한발 짝 떨어져서 인지하고 바라볼 수 있어야 한다. "내 마음이 불안해 하고 있구나.'라고 알아차리는 순간, 불안하지 않다. 이것이 스트레스를 해소하는 방법이다. * 자료 출처 : 불교닷컴 '내세울 것 있다면 더 닦아라'
대안스님	"스트레스를 푼다는 것은 모든 생각을 내려놓는 것이죠." 대안 스님은 스트레스를 받을 때 마다 상황을 이해하려고 애쓴다. '이 사람이 전생에 내 빛쟁이'라는 생각으로 상대를 이해하다 보면 스트레스가 절로 풀린다. 또한 사출 주변의 오솔길을 걸으면서 사색에 잠기고 땀을 흘린 후 씻고 숙면을 취하는 것이 대안스님의 스트레스 해소 풀 코스다. 이 밖에도 조용한 혼자만의 사색을 즐기거나 과일을 섭취하면서 스트레스를 관리한다. * 자료 출처 : 헬스조선 '관계와 소통에서 오는 스트레스, 빼기가 답이다'

 

3) 마음건강 전문가

 

박지은 음악치료사	스트레스별로 맞는 음악을 골라 듣는다. 기분이 우울하면 음역대가 낮은 단조의 곡을, 화가 많이 났을 때는 강도가 빠르고 다이내믹한 음악을 듣는다. 성향에 따라서도 곡 선택이 달라져 주도적이고 원칙에 철저한 사람은 경쾌한 멜로디를, 소극적이고 순응적인 사람은 차분한 멜로디를 선호한다. 자신이 선호하는 곡 성향을 파악하는 것이 중요하다.
강윤회 감성치유연구소 소장	걷기와 글쓰기, 지금 느끼는 감정을 떠오르는 단어와 문장만으로 적으면 마음이 차분히 가라앉는다. 또한 목표를 정하지 않고 1시간 이상 땀인 정도로 걸으면서 스트레스를 푼다.
김문의 미술치료사	만다라 그림 그리기. 원 안에 마음 가는 대로 그림을 그려서 스트레스를 푸는 방법이다. 10분 정도 투자하면 자신의 마음을 조절할 수 있다.
예신희 포레스트 요가 강사	명상으로 마음을 가다듬는다. 편안하게 호흡에 집중하고 숨을 크게 내쉬면서 나의 문제에 대해서 생각해 본다. 문제를 객관적으로 바라보면서 직시하면 문제 자체보다 두려움이 더 심각한 문제임을 깨닫게 된다.

* 자료 출처 : 헬스조선 '건강멘토 39인의 스트레스 해소법 61'

이 외에도 정신과 의사들은 독서를 스트레스 해소법으로 추천합니다.

독서야 말로 마음의 치료제이며 스트레스 해소에 최적의 활동이기 때문인데요, 스트레스를 줄여주고 마음을 다독여주는 책들을 한번 접해보는 것은 어떨까요? 대한신경정신의학회 소속 정신과 의사들이 추천하는 힐링 도서들입니다.

[힐링도서 리스트]

 

아직도 가야 할 길 (모건 스카팩)	정신과 의사가 직접 저술한 인생에 대한 통찰
30년만의 휴식 (이무석)	성공했지만 행복하지 않은 30대 성공주의자의 자화상
그림자 (이부영)	대인관계에 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 책
감정의 롤러코스터 (클라우디아 해먼드)	즐거움, 슬픔, 분노 등 감정에 대한 다양한 연구 소개
행복의 조건 (조지 베일런트)	사람들을 72년간 추적하며 얻은 행복의 조건에 대한 답
물과 원시림 사이에서 (알베르트 슈바이처)	슈바이처가 전하는 진정한 삶의 의미와 힐링
나는 오늘도 나를 응원한다 (마리사 피어)	자존감의 치유 과정을 10단계로 나누어 소개
스트레스 힐링 (우종민)	스트레스 관리에 대한 지식과 기술이 총망라
도시심리학 (하지현)	도시의 특징을 통해 도시인의 마음을 심층적으로 분석
필링 굿(Feeling Good) (데이비드 번스)	우울증 치료법의 하나인 인지요법의 자세한 설명

* 자료 출처 : HIDOC

현대인들은 일생 동안 스트레스와 함께 생활한다고 해도 과언이 아닙니다.

스트레스는 사람의 성장과 질병, 그리고 죽음과 불가분의 관계를 맺고 있는데요, 그래서 스트레스의 원인 파악과 적절한 조절, 그리고 극복은 사람이 사는 동안 건강 상태를 가늠하는 아주 중요한 수단이 됩니다.

다양한 스트레스의 원인 만큼이나 다양한 스트레스 해소법이 있으므로, 이를 잘 활용한다면 스트레스를 줄이고 더욱 더 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.