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허리디스크 예방하려면 운동을 시행하라!!
허리디스크를 예방하는 가장 좋은 방법이 바로 운동이라는 것은 익히 알려진
사실입니다. 물론 허리디스크를 가장 효과적으로 예방하기 위해서는 자세교정이
필수적이지만 운동을 꾸준히 실시해 주게 되면 척추 주변 부위 근력이 증가되고
또 척추의 정렬을 바르게 하기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
따라서 지속적인 운동은 허리디스크를 효과적으로 예방할 수 있게 해주며
허리디스크를 치료하는 효과도 볼 수 있습니다.
허리디스크에 좋은 운동은 무리하지 않으면서 일상 생활 중에 틈틈히 할 수 있는
운동이 가장 효과적입니다. 특히 스트레칭은 허리디스크를 예방하는데 더할나위
없이 좋은 운동입니다. 장시간 의자에 앉아서 작업하는 사람들이나 학생, 장기간
운전을 하는 사람들의 경우는 척추에 스트레스가 가해지고 또 많은 하중이 전해져
허리디스크에 걸릴 수 있습니다. 이런 경우 스트레칭을 시행해 줄 경우 척추에
가해지는 스트레스를 해소하고 척추 주변 부위 근육을 이완시켜 허리디스크를
예방할 수 있습니다.
그렇다면 스트레칭만 꾸준히 한다고 해서 허리디스크 예방이 가능할까요?
스트레칭이 허리디스크를 예방하는데 도움을 주는 효과적인 운동은 맞지만
스트레칭만으로는 부족하다. 허리디스크를 예방하여면 약해진 하체와 허리
근력을 강화하고 바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.
 
주로 걷기 운동과 수중운동, 고정식 자전거 타기, 등산 등이 허리디스크에
좋은 운동으로 손꼽힌다. 걷기 운동은 시간적으로도 경제적으로도 아주 훌륭한
운동방법인데 걷기 운동을 할 때에는 오랜시간동안 꾸준히 걷는 것 보다 단시간
동안 걷는 것을 자주 하는 것이 무리도 덜 가고 효과적이다. 걸을 때에는 항상 바른
자세를 유지하는 것이 중요한데 허리는 꼿꼿히 펴고 시선은 약 15도 위를 바라보는
것이 좋다.
수중 운동은 부력 때문에 관절과 척추에 부담이 덜 가면서 물의 저항으로 인해
빠른 시간 내에 근력을 강화하는 것이 가능한 운동이다.
물 속 걷기 운동은 걷기 운동의 다른 형태이지만 훨씬 다양하고 안전한 동작을 할
수 있다는 장점이 있는 운동입니다. 물 속 걷기 운동은 물 속에서 움직이는 속도로
운동의 강약을 조절 할 수 있기 때문에 환자 스스로가 본인에게 맞는 운동을 시행할
수 있습니다. 수영읜 경우 역시 균형 능력을 키우는데 도움을 주는 운동이지만
접영이나 평형 등의 허리 움직임이 많은 영법은 피하는 것이 좋습니다.
고정된 자전거타기 운동 역시 허리디스크에 매우 좋은 운동입니다. 허리를 똑바로
세운 상태에서 관절에 움직임을 주게 되면 하체와 허리의 근력이 증가되어
허리디스크를 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 허리디스크 초기 환자들의
경우에도 이런 고정식 자전거 타기는 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 일반 자전거는 허리를 구부정하게 구부리고 타는 경우가 많기 때문에
오히려 허리에 무리가 갈 수 있으며 부상을 당할 수 있어 주의를 해야 합니다.
등산은 가장 일반적인 운동 중의 하나로서 그 중 위험부담이 가장
큰 운동이기도 합니다. 하지만 위험부담이 큰 만큼 운동 효과는 그 어느
운동보다 탁월하다고 할 수 있습니다. 등산을 할 때에는 주 3회 정도 비교적
쉬운 코스를 오르는 것이 좋으며, 왕복 시간은 1시간 이내로 하도록 합니다. 중간에
휴식을 취하면서 오르는 것이 중요합니다. 수술 전 좋았던 기억만으로 산을 오르는
것을 매우 위험하며 절대 통증이 없는 범위에서만 운동을 하도록 합니다. 등산 시
가장 중요한 것은 부상 방지입니다. 미끄러지거나 낙상하여 부상을 당하지 않도록
주의합니다. | 
