의자에서 하는 체조
2012. 5. 14. 18:02ㆍ건강*웰빙
의자에서 하는 체조
현대화사회가 되면서 현저히 운동량이 줄게 되었습니다~ 그래서 하루종일 앉아서 일하는 시간이 늘게되었죠! 오전 오후에 한번씩이라도 의자에서 하는 체조를 간단하게 해주시면 혈액순환도 좋아지고 몸이 한결 개운지는 것을 느끼실 수 있으실거에요~ 의자에서 하는 체조! 지금부터 알려드릴게요~
의자에서 하는 체조 1
01. 기지개 켜기 두 팔을 하늘로 뻗어 기지개를 켜줍니다.
02. 목 뒤로 젖히기
목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖혀주세요. 3-4회 반복해주세요~
03. 다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기 의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을 밀었다 당겼다 해줍니다.
04. 한쪽 발을 다른쪽 무릎 위에 올리고 상체 틀어주기 왼발을 올느 무릎위에 얹고 왼손으로는 팔걸이를 잡고 오른손은 무릎위에 올리고 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 반대쪽도 똑같이 해줍니다.
의자에서 하는 체조 정말 간단하게 가능하죠? 틈틈히 일하시면서 해주시면 건강에 도움이 됩니다!
의자에서 하는 체조 2
01. 의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉아주세요 02. 등이 둥군 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주세요 아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로 산전감이 들도록 해줍니다~
의자에서 하는 체조!! 1시간을 기준으로 10분씩 해주면 좋다고 하네요~~
[의자에서 하는 체조]
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