오십견 스트레칭 운동법.

오십견 스트레칭 운동법 함께 알아보자.

 

 

안녕하세요 약손체형교정 클리닉 입니다. 어깨를 다친 기억도 없는데 어깨가 아프다.

좀 아프다 말겠지..라고 생각하지만 시간이 갈수록 통증이 심해진다. 팔을

올리기가 어려워져 일상생활에 장애가 생길 때, 오십견을 의심하셔야 합니다.

이제 오십견은 50세의 어꺠를 지칭하는 것이 아닌, 30~40대에도 걸릴 수

있는 어깨질환으로 분류되어있는데요 어떻게 오십견을 극복하고 예방할 수

있는지 오십견 스트레칭 운동법에 대해 알아볼까요?

 

오십견 스트레칭 운동법

 

 

오십견 견관절 거상운동 1.바닥에 눕습니다.

2.아픈 팔을 위로 듭니다.

3.아프지 않은 손으로 아픈 팔의 윗 부분을 받칩니다.

4.그대로 머리쪽으로 올립니다.

매일 조금씩 이라도 더 많이 올려서 팔이 바닥에 닿을 때까지 꾸준하게 하시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

오십견 견관절 거상 운동 1.테이블 옆에 앉습니다.

2.아픈쪽 어깨의 팔을 테이블 위에 올려 놓습니다.

3~4.손 바닥을 편 자세에서 상체를 앞으로 숙였다가 다시 세우는 운동을 합니다.

매일 조금씩 더 많이 올려서 테이블 밑으로 내려갈 때까지 꾸준하게 하시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

오십견 견관절 외회전 운동 1.바닥에 눕습니다.

2.어깨 넓이의 우산이나 빗자루를 잡습니다.

3~4.아프지 않은 어깨쪽 손에서 아픈쪽 어깨 손 방향으로 밀어주는 운동을 합니다.
매일 조금씩 운동 범위를 늘려서 아픈족 팔이 바닥에 닿을 때까지 꾸준하게 하시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

오십견 견관절 외회전 운동 1.아픈쪽 어깨 관절의 손으로 문고리를 잡습니다.

2.옆으로 나란히 섭니다.

3~4 몸통을 바깥쪽 반대방향으로 외회전 시킵니다.

몸통과 팔이 180도로 평행해질 때까지 꾸준하게 하시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

오십견 견관절 후방 운동 1.앉거나 선 상태에서 아픈족 어깨를 들어올립니다.

2.팔꿈치를 약간 구부립니다.

3~4. 아프지 않은쪽 손으로 아픈어깨의 팔꿈치 부분을 가볍게 감싼 자세에서

아프지 않은쪽 어깨 방향으로 당겨 줍니다.

매일 조금씩 운동범위를 늘려가면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

오십견 견관절 내회전 운동 1.아픈족 어깨가 바닥에 향하게 90도 정도 구부리고 눕습니다.

2.아프지 않은 어깨의 손으로 아픈 어깨의 손목 부분을 잡습니다.

3.바닥쪽으로 눌러줍니다.

아픈쪽 팔이 바닥에 이를 때까지 꾸준히 하시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

오십견 견관절 내회전 운동 1.선 자세에서 아프지 않은 쪽 손에 타윌을 등 뒤쪽으로 떨어트립니다.

(안아픈손이 위 , 아픈손이 아래)

2.아픈쪽 팔을 등 뒷쪽으로 돌려 늘어 뜨린 타윌을 잡습니다.

3~4.아프지 않은쪽 팔로 타윌을 위로 땡겨줍니다.

아픈팔이 날개 뼈까지 올라갈 때까지 지속적으로 해주시면 오십견 치료에 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 오십견 스트레칭 운동법에 대해 알아보았습니다.

집에서도 간편하게 할 수 있는 동작들로 꾸준한 노력을 통하여

오십견을 예방하여 건강한 삶을 되찾아 가시기를 저희 약손 체형교정 클리닉

에서 응원하겠습니다.