식보보다는 행보(行補)가 낫다’.
이 말은 명의 허준이 동의보감에서
밝힌 건강법이라고 하는데.....
좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고,
좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는
뜻이라고 합니다.
즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는
것을 선조들도 이미 인정한 것이라고 하는군요.
그럼 내 몸에 맞는 건강보행법
어떻게 알 수 있는지 알아볼까요?
무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까.
같은 시간을 걸어도
최대효과를 누릴 수 있는 방법은 무엇일까?
걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다.
평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞.
이보다 빨리 걸으면서
땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기 운동에 적당하다.
무엇보다 중요한 것은 시간이다.
걷기운동의 효과는 ‘강도, 시간, 횟수’ 순이다.
한 두번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 약해도
오랫동안 꾸준히 걷는 게 중요하다는 뜻이다.
보폭은 키의 45% 정도. 1ｍ70 정도의 사람은
1ｍ(1ｍ70×0.45)의 보폭이 적당하다.
보통 걸음의 보폭(70㎝)보다
40% 정도 더 넓게 걷는 것이다.
발이 땅에 닿는 순서는
뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 좋다.
발은 11자형보다는
밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다.인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게
인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 때문이다
-모셔온글-
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